9.11.12 Dzień treningowy, bez szału. Poranne ważenie pokazało taką samą wagę co przy starcie ale czuje że obwody trochę poleciały, czyli jest dobrze. Dieta Śniadanie: kanapki z jajkiem, warzywami, wędlina, masło II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kura, mieszanka chińska, sos pomidorowy Po treningu: ryż, kura w marynacie [...]
28.11.12 Dzień treningowy, bez przygód. Musztarda sie skończyła wiec zrobiłem marynatę z keczupu i jogurtu naturalnego, wyszło spoko. Sztanga znowu zajęta na siłowni wiec weszło wyciskanie hantli. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni II posiłek: kanapki ze schabem, jabłko Przed treningiem: ryż, kurczak, mieszanka chińska, oliwa Po [...]
To jest spieranie sie o slowka. Wiadomo, ze nie jest to uscislone. 4 zasady to jakiej ogolne wytyczne. Dla jednego wysoka czestotliwosc oznacza 1 trening dziennie , dla drugiego jeden na tydzien. Wiec skoro uwazasz, ze np cwiczac raz w tygodniu dla Ciebie jest to duza czestotliwosc, to tak mozesz nazywac swoj trening HST jesli sie lepiej [...]
Po prostu jedz z nadwyżką, dobra micha to jedna z podstaw trudno tu cos osiagnac bez niej. Uwierz ze większosc ludzi pracują/uczą się albo jedno i drugie i znajdują kompromisy. Jak trening dalej daje efekty zostań przy nim, jak nie spróbuj deloadingu. To nie trening daje mase tylko micha. pozdro
Jestem Sniegu na***alo ze ujechac nie idzie. Na trening sie 10min spoznilem przez to i wszedlem na mma bez rozgrzewki, szybko mnei lapa zaczela bolec, ale oszczedzalem ja i w przerwie miedzy mma a bjj przestala bolec i jest ok jutro plery bary a wieczorem bjj.
aha daj soga coraz częściej widzę takie podpisy szczególnie u 14-16 latków bez wiedzy siedzących w działach trening... Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-19 15:36:38
[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 [...]
I jeszcze jedno.. Preria - czytałaś Klinikę Estetyki Pośladków? przeczytalam bez zglebiania tematu,nie sadzilam ze mi zwykly trening niepomoze na dupe. sugerujesz aby sie wglebic powtornie?:-D
Mi na przykład - to sadło na wewnętrznych stronach ud zaczęło lecieć dopiero na końcu, przy diecie bez białka, wyniszczającym treningu z dużą ilością powtórzeń plus godzina cardio przed treningiem.. Hardkor To była grupa samobójczyń. Boot Camp z ostatniej, ubiegłorocznej Przemiany. 4 babki tam były - wszystkie takie konie pociągowe co targają [...]
wczoraj robiłam długi trening i była lasia, która robiła różne ćwiczenia na różne partie (no bez ładu i składu, ale ja nie o tym) i kaaaaaażde ćwiczenie machała hantlami 2,5 kg. Nawet klatę tym robiła. eh. eh. eh
Jestem ciekaw,czy ktoś, kto juz to zaliczył lub próbuje zaliczyć-realnie,czy potencjalnie-wrzucił w swój trening pompki? Ja od jakiegoś czasu (ok. 5 tygodni) mam je w planie i wykonuję je na każdym treningu, ale mam zalecenie od fizo a nie od sadysty i robię do 15 repsów w pięciu seriach bez ograniczeń czasowych.
przyszłam jeść %-) na Wielkanoc najem się jajów :-D Delfinka - trening wrzucę jutro. Dziś nie mam siły go dokończyć. Za dużo mam pomysłów na raz. Spokojnie, bez spiny:-D I tak dzisiaj muszę pobiegać. Bardzo się cieszę, że w ogóle Ci się chce kombinować, układać i dziękuję za poświęcony czas};-) Się doczekać nie mogę, fajne są nowości i jakieś [...]
[...] kreatyne 6-10tydz. ponownie kreatyna ze wszystkimi środkami (o ile zostało ci cos jeszcze ) Naprawde świetnie sie czułem podczas takiego cyklu. Zero przetrenowania, trening bardzo intensywny. Poza tym piszesz "babka w sklepie uparla sie, ze hmb przy dwoch trneingach dziennie nic mi nie da" - to bez różnicy czy trening siłowy [...]
wlasnie z Iza na priv o tym gadam. on by chcial schudnac ale bez wysilku. Zreszta. Znasz duzo facetow po 60tce gotowych po XX latach nieaktywnosci fizycznej wejsc na skrupulatnie liczona diete plus trening silowy?
Czymże jest jakiś tam dżagur bez siedzącej w niej Żmiji z perfekt-tyłkiem? Przekaze tylko wiesz, siedzącej po dobrej stronie auta coś ten ranny trening zle wpłynął na mój hunger management. ciagle glodnam
[...] x 5 Wyciskanie na ławce skośnej: 100kg x 10 120kg x 8 130kg x 6 Triceps: wyciskanie na ławce wąskim chwytem: 3 serie po 10powt Francuskie leżąc sztangą łamaną: 3 serie po 12powt Ściąganie linki wyciągu: 4 serie po 12 powt Na tym treningu tylko to zrobiłem bo czas miałem ograniczony. Niedziela bez treningu, tylko godzina odnowy biologicznej.
Od jakiegoś czasu robię treningi bez kofeiny nawet- jedyne co biorę przed treningiem, to z rańca popijam sobie zieloną/czerwoną herbatkę. Trzeba przyznać że satysfakcja po zrobieniu ciężkiego treningu na niczym jest naprawdę ogromna. Człowiek cały trening zmusza się do nierzucenia wszystkiego w p.izdu%-) Ale jak zaczyna się robić takie ciężary [...]
A wiec Jeszcze raz proszę o ocene Mojej diety na !MASE! *Zaraz po przebudzeniu szklanka jakiegos soku Po 20 min. SNIADANIE 7.00-7.30 1.Ser twarogowy półtłusty 100g- b:18,7 w:3,7 t:4,7 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g- b:7,9 w:50,5 t:3,7 3.Mleko 2% 200g- b:6,8 t:4 w:10 4.Oliwa z oliwek 10g- t:10 II SNIADANIE(szkoła)10.35 [...]
[...] sie oczywiscie zalalem. Ten cykl tez bedzie ukierunkowany na mase ale juz jakosciowa zeby sie nie zalac bardziej od kwietnia bedzie redukcja. Zawsze cwiczylem splitem, ten trening ma dac nowe bodzce dla organizmu, gdyz rezultaty splitu nie byly zadowalajace. Zastanawiam sie tez czy ten trening kontynuowac na redukcji i jak go wowczas [...]
[...] dorzuc owoc/warzywa II. jaja ok, ewentualnie mięso (nie wędliny itp)/ryba, tunczyk nie za często, dodaj orzechy, warzyw wiecej niz troche III. jesli ryz to brazowy, jesli trening masz po 2h to dodaj oliwe IV. bez warzyw V. dodaj oliwe, warzywa obniz węgle - zacznij od 5g, tluszcz conajmniej 1g, bialko 2.2-2.4g margaryne wywal, przegryz kanapke [...]
Dziennik zakrapiany oliwą - yogi799 redukcja
